1:fique nesta posição  com os pés bem abertos


2:contando 1,2,3,4,5 vc tem que colocar o pé na barra

3:vá arrastando o pé que esta na barra lá longe fique 3 tempos e volte


3:toque por cima da cabeçao pé que esta na barra e fique 8 tempos e volte

4:force a meia-ponta fazendo pliee fique na meia ponta por 8 tempos

5:retire a perna da barra contando 1,2,3,4,5 no cinco o pé tem que estar em primeira posição novamente