o aquecimento deve ser feito antes da aula de ballet porque? por que você precisa estar aquecida e com flexibilidade para começar a aula.
e agora vou mostrar algumas coisas que também ajudam
esse movimento ajuda você a fazer a abertura de lado.
1: abra as pernas
2:coloque um braço na frente da barriga
3:passe por cima da cabeça o braço para encostar no dedão do pé
4:repida a mesma coisa dos dois lados
nesse exercicio do ballet você faz a famosa (borboletinha).
1:sente como mostra a imagem acima
2:coloque as mãos nos pés
3: bata as pernas para cima e para baixo juntas.
esse movimento é quase igual ao primeiro
1:abra as pernas
2:dobre uma
3:estique a outra
4: passando por cima da cabeça to que com a mão do braço do lado oposto da perna o dedão do pé
4:repida com as duas pernas.
esse movimento requer uma barra de apoio pois iremos colocar o pé nela.
1:coloque o pé na barra
2:por cima da cabeça passe o braço do lado oposto da perna e toque o dedão do pé.
esse movimento é conhecido como abertura.
1:fique em quinta posição dos pés
2:vá descendo levemente até o chão SEM DOBRAR OS JOELHOS
2:quando chegar no chão deite o tronco para frente.
3:coloque as mão no pé da frente.
A flexibilidade é muito importante para todos os tipos de dança.
Geralmente, a cada movimento da dança pode ser melhorada através do aumento flexibilidade.
A única maneira de melhorar a flexibilidade, no entanto, é fazer alongamento.
Há muitas formas para melhorar o seu alongamento. A primeira forma parece simples, mas não é fácil de fazer … você precisa se alongar todos os dias.
Não somente aulas de dança você deve se alongar, mas antes e depois, você deve realizar algum tipo de alongamento a cada dia, talvez, ao acordar pela manhã ou antes de ir para a cama à noite.
Com o alongamento, é melhor mais do que menos. (Claro, nunca se alongar até doer, e nunca forçar uma extensão até uma lesão).
Quanto as aberturas, estes realmente vão levar tempo. Uma abertura nunca deve ser forçada,a fim de descer até o chão, você tem que ganhar flexibilidade em suas limitações, bem como a sua volta.
Concentre-se em relaxar a área que você está alongando, empurrar lenta e suavemente.
Um grande momento para se alongar é depois da aula, depois que você está aquecido. Os músculos estão mais receptivos ao alongamento após serem aquecidos. Use esse tempo a sua vantagem. Você ficará surpreso com o quanto que isso vai ajudar a sua flexibilidade.
